wioslowanie sztanga

Polecam poczytac: http://www.sfd.pl/Choroba_Scheuermanna-t193864.html 1.Przysiady ze sztanga 3s. lepiej w twoim przypadku bedzie zastapic cwiczeniem nog na maszynie, zeby nie obciazac gornej czesci kregoslupa 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. zastap podciaganiem na drazku. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. powinno nie robic problemu, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] zmeczenie po treningu, kiedy miesnie daja znac o sobie (znaczy ze jakies sa :) ) Trening : - wyciskanie na plaskiej 2x10x40, 3x5x85 - przysiad ze sztanga 2x10x50, 3x5x100 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 3x60 - martwy ciag 2x10x50, 3x5x105 - podciganie szerokim, nadchwyt 3x6 - uginanie chwytem mlotkowym x7/podchwytx7 (jedno po [...]

I tak oto nastal dzien 8 :) Trening: - wyciskanie na plaskiej 2x10x40, 3x5x90 - przysiad ze sztanga 2x10x50, 3x5x90 - martwy ciag 2x10x50, 3x5x100 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 2x5x60,1x5x65 - podciaganie szeroko podchwyt 3x5 - wyciskanie francuskie sztangielka 3x10x10 Dieta : 2980kcal (troche-35g- wiecej bialka - kosztem [...]

[...] treningi dzien po dniu to chyba nie najlepszy pomysl, pojade raczej DT/DNT od niedzieli. Trening: - martwy ciag 5x10 - hack przysiady 5x10 - uginanie podudzi lezac 5x10 - wioslowanie sztanga 5x10 - wyciskanie na plaskiej 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana 4x10 - uginanie na biceps z supinacja [...]

9/06 - DT Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na plecach 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie na plaskiej waski chwyt 4x10 Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz [...]

17/06 - DT Trening: Nogi - przysiad tylni 5x10 (50,70,90,100,110) Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,60,70,80,80) Triceps - wyciskanie sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - podcaganie sztangi do brody 4x10 (20,30,30,30) Biceps - uginanie ze sztanga stojac 4x10 (25,30,35,35) Dzisiaj [...]

klatka ostatnie cwiczenie 2 serie spokojnie wystarczy barki wyciskanie z przed glowy plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen nogi klapa totalna zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone) i [...]

Wrzucam trening po poprawkach: Rozgrzewka - 5 min na bieżni, 10 km/h Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Wypychanie na suwnicy, 4s/16p Przyciąganie drążka do klatki, 3s/12p Wiosłowanie sztangą, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko, 3s/12p Wyciskanie hantli na skosie, 3s/12-8p Podciąganie sztangi pod brodę, 3s/12p Arnoldki/wyciskanie hantli, [...]

[...] skos 5x 5-6 -rozpietki 4 x 5-6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 8-6 -pompki Tylem 5 x 8-6 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 x 8-6 -martwy ciag 4 x 8-6 Barki: Wyciskanie kalsyczne stajac sztanga 5 x 8-6 [...]

No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

Myraen dziekuje teraz sama zauważyłam,że zamiast podciągania wzdłuż tułowia ja robie wiosłowanie sztangą!!!OMG! Jakoś tak skacze z tym rozkładem i nie odczuwam żadnej różnicy czy jem tak czy siak. Ok cały czas pisze nieczytelnie te obciążenia zrobie to następnym razem porządniej:-p Eveline a co mi szkodzi bede wpisywać i zobaczymy co to z tego [...]

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

04-03-2014, wtorek aeroby - orbitrek seria 1: 10 min. plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej seria 1: 12 seria 2: 10 seria 3: 8 plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia seria 1: 12 seria 2: 10 seria 3: 8 naramienne - [...]

Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / [...]

teraz to juz bankowo widac podciagniete kontrasty sa zeby nie bylo ze to az tak wyglada ale juz sobie w sumie znalazlam ze to prawdopodobnie od tych prochow moich no to lece na silke, skoro to nie od niej --- 24.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. [...]

TRENING wypiska: B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (15x4kloc+3kg, 12x5 kloc, 12x5 kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki z hantlami (6kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

julita23 ale to jest jak najbardziej redukcyjne jedzenie miesko mielone z indyka+jajco i farsz z orzechow wloskich, a w wersji mezowej wloskich+oliwki wsio piknie wyliczone i zgodne z zapotrzebowaniem i roboty z tym nie ma zadnej, do piekarnika na godzine i pozamiatane a ja mam kuchnie wspolna i na 2 koncu korytarza, wiec musisz mi uwierzyc na [...]

robak: no przeciez bedziemy okolo 19tej, tak mysle :) obli: ja tez szczegolnie ten nowy nabytek 29.08.2008 no i kolejny dzien zmagan, dzisiaj na treningu zaczynam zakres 10-12, zwieksze ciezary i zobaczymy co sie stanie, o ile w ogole dam rade cos z wiekszym micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 whey 15 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: [...]